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La privation de sommeil: connaître les risques

La privation de sommeil est fréquente, mais cela ne le rend pas moins dangereux. Découvrez comment un manque de sommeil peut affecter votre esprit, le poids et le système immunitaire.

La privation de sommeil est plus nocif que vous pourriez réaliser. Comprendre les conséquences possibles de la privation de sommeil et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Qu'est-ce que la privation de sommeil?

La privation de sommeil se produit lorsque vous n'obtenez pas assez de sommeil pour se sentir alerte et bien reposé. Bien que la quantité de sommeil des besoins d'une personne varie un peu, la plupart des adultes ont besoin d'environ sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

La privation de sommeil peut se produire si vous n'obtenez pas suffisamment de nombre total d'heures de sommeil ou à la suite de la mauvaise qualité du sommeil. Les causes courantes de la privation de sommeil comprennent les heures de travail, les conditions médicales, le stress et les obligations personnelles, telles que s'occuper d'un bébé ou d'un proche malade.

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Quels sont les risques de privation de sommeil?

La privation de sommeil provoque une somnolence diurne excessive. Les conséquences de la privation de sommeil peuvent inclure:

  • Changements dans la fonction cognitive. Des recherches montrent que les personnes qui obtiennent le manque de sommeil pendant plusieurs nuits ne réussissent pas aussi bien sur les tâches mentales complexes que les gens qui tombent près de sept heures de sommeil par nuit. La privation de sommeil peut aussi causer de l'irritabilité, diminution de la libido et de mauvais jugement.
  • Le gain de poids. Dormir moins de cinq heures par nuit pourrait augmenter le risque de prise de poids. Ce pourrait être parce que la durée du sommeil affecte les hormones régulant la faim et stimule l'appétit. La privation de sommeil entraîne également à la fatigue, ce qui peut entraîner moins d'activité physique.
  • L'hypertension artérielle. Dormir cinq heures ou moins par nuit pourrait augmenter le risque de développer une hypertension artérielle ou une aggravation de la pression artérielle déjà élevée.
  • Affaiblissement du système immunitaire. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas la qualité ou suffisamment de sommeil sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposés à un virus, comme le rhume. Le manque de sommeil peut également affecter la vitesse à laquelle vous récupérez si vous tombez malade.
  • Crashes. Somnolence excessive est une cause majeure d'accidents de voiture et de camion.
  • Qualité de vie. Privation de sommeil peut vous amener à réduire les activités agréables dus à la fatigue. Somnolence inapproprié ou siestes imprévues pourraient également causer des frictions à la maison et au travail.
Santé des adultes. Changements dans la fonction cognitive.
Santé des adultes. Changements dans la fonction cognitive.

Une étude récente a également signalé que les hommes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient un risque global accru de décès prématuré que les hommes qui dormaient six heures ou plus par nuit.

Quelle est la meilleure façon de traiter avec la privation de sommeil?

La meilleure façon de surmonter la fatigue causée par la privation de sommeil est de répondre à vos besoins de sommeil - soit en augmentant la quantité de temps que vous dormez ou l'amélioration de la qualité de votre sommeil. Si possible, dormir jusqu'à ce que vous réveillez sur votre propre alerte sentiment pendant plusieurs jours d'affilée. Courtes siestes stratégiques - moins de 30 minutes - peuvent aussi aider. Si vous savez que vous êtes sur le point de subir une perte de sommeil, dormir supplémentaire préalable pourrait réduire l'impact sur votre vigilance et la performance.

Si dormir ou faire la sieste n'est pas possible, l'activité physique, l'exposition à la lumière vive caféine ou de médicaments d'ordonnance pourraient temporairement aider à composer avec le manque de sommeil. Gardez à l'esprit, cependant, qu'il n'y a pas de substitut à obtenir suffisamment de sommeil de qualité.

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